dzien wolny

/SFD/Images/2016/8/4/29f696f3ddbe43989a7bf4e6a5b54cac.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosło hantlem 15x 12x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 12x 10x 8x +drop https://www.youtube.com/watch?v=0HEOC7gtW4s 3 różne ściągania na wyciągach 3 serie od 10-15 Triceps: [...]

/SFD/Images/2016/8/10/4425632428a94a62a47475fc40cf75f9.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu, regeneracja, zakupy . Jutro plecy z tricepsem! /SFD/Images/2016/8/10/4902a69148f7426182711ed54a2d6aaf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine [...]

teraz to najwazniejsze wyszykowac lokum i sie wprowadzic dokładnie ! /SFD/Images/2016/9/20/ec6b17de4f5649799a9290b228d3ea0e.jpg Kolejny dzień wolny od treningu, dzisiaj rano musiałem załatwić sprawy związane z samochodem i mieszkaniem. Niestety chyba będę musiał wybrać się do Wa-wy do banku, aby wyjaśnić pewną kwestie. I do pracy, dopiero pewnie [...]

/SFD/2016/11/22/fbb2f2cdea5d48d7be7aeafcb66e365b.jpg /SFD/2016/11/22/50770286ff58429498721a91e0ba9116.jpg Odczucia: Trening po pracy, ale dzisiaj byłem masakrycznie zmęczony, nawet jak poszedłem spać przed siłownią. Pewnie to przez brak kawy, choć pije dużo herbaty zielonej która też zawiera kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. [...]

/SFD/2016/12/22/381980cf3d18494e8102b2e0dab3ba25.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]

Rozgrzewkę zrobiłam samym gryfem i wtedy było średnio z odłożeniem sztangi, na szczęście gryf lekki to sobie po prostu klęknęłam na jedno kolano ;) Później już wzięłam większe krążki i było spoko. A jaka radocha! Tylko nie robiłam tego ćwiczenia tak dawno, że dziś czuję prostowniki ;) Poniedziałkowy trening to 2,5h na ścianie wspinaczkowej, z [...]

TRENING czwartek 25.X wspinanie - wytrzymałość siłowa przybloki na listwie (6x5sek), zwisy na różnych chwytach, +ok. 400 ruchów (obwody po 20-40 ruchów) Mega czuję plecy i ramiona (wspinanie było raczej po dobrych chwytach, ale w przewieszeniu i z dużą ilością siłowych ruchów do góry lub w dół). Zaplanowany na dziś trening siłowy chyba przesunę [...]

[...] 39 dni kardio. %-) Wczorajszy dzień wolny już przyniósł poprawę i dziś na treningu byłem znacznie świeższy, do niedzieli, spokojnie powinienem wypocząć, szczególnie nogi. Od niedzieli znów będę kręcił kardio codziennie i zobaczy się, czy do 24 grudnia poziom zatłuszczenia mnie zadowoli. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-11-14 16:54:56

Jaki wiek średni?! Jutro będzie lepiej! Wiem co piszę bo mam tak często :-) Czyli na to wychodzi, że albo ja jestem bliski Pana wieku albo Pan mojego ;-) Tak serio pisząc to nigdy się tak nie czułem. Brak witalności od kilku dni. Jadłbym i spał na okrągło. Wczoraj zrobiłem kilka serii pompek i spięć na drążku a dzisiaj wszystko mnie boli ale to [...]

Czyli na to wychodzi, że albo ja jestem bliski Pana wieku albo Pan mojego ;-) Tak serio pisząc to nigdy się tak nie czułem. Brak witalności od kilku dni. Jadłbym i spał na okrągło. Wczoraj zrobiłem kilka serii pompek i spięć na drążku a dzisiaj wszystko mnie boli ale to nie DOMSy ani choroba. Jutro dzień wolny od pracy to może trochę nabiorę sił [...]

Nogi i barki Dzisiaj dzień wolny od pracy zarobkowej to i na trening znalazłem ochotę, choć było ciężko. Przysiady szły masakrycznie i zakończyłem je na ciężarze 94kg - nogi i doopsko osłabły strasznie. Muszę trochę więcej ćwiczyć, bo mam wrażenie wiotczenia mięśni co przekłada się na ruchomość a kości zaczynają się rozchodzić i strzela mi w [...]

Jesteś8-) Kilka dni Twojej nieobecności i już zacząłem się niepokoić:-)) Miałem pytać pana Moderatora czy abyś nie dostał bana}:-( Mistrzu, jestem, jestem. Ja i ban to dwie sprzeczności :-)) Narazie ćwiczę w dni wolne, a że mam tylko jeden dzień wolny to przerwy takie długie. Od jutra 4 popołudniówki to pewnie też mnie nie będzie {{:-( Tatuncio [...]

Ramiona Dzisiaj mi się chciało i dowaliłem do pieca. Starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej ale różnie to wychodziło. Wreszcie robiłem ćwiczenia stojąc i noga całkiem nieźle to zniosła. Trochę tylko pięta bolała. Jutro dzień wolny od treningu to może uda się naszykować bardzo ważny projekt ale jak skończę to pokażę. 1. WLW 10 x [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

no to na podium znalazly sie: bcaa green tea ultra ripped ephedra free life energgy kretka (+taurynka jako nosnik?) zostało mi tylko dawkowanie. jak brac bcaa w dzien treningu silowego, jak aerobowego, a jak w dzien wolny? green tea chyba 1kaps 3x dziennie, to samo life energgy? a ultra ripped? opis ze sklepu sfd jest ok? "W pierwszym [...]

ja wiem co mam zrobic ze soba ciezko wywalczylem ten dzien wolny ***ana polska rzeczywistośc trzeba iśc drinkować dalej joł

W dzien wolny inna bajka, wtedy sobie mozna dluzej polezec i sie zrelaksowac.